trening biceps triceps

edytuj posty co do treningu trening wtorek:klatka triceps i brzuch wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7 czwartek:plecy martwy ciąg 4 s 12,10,8,6 [...]

[...] efekcie wyrzut hormonow jest wielki. Biceps 1.Uginanie z hantlami 2.Modlitewnik Klatke zostawilem na deser. wiec tak-wydaje mi sie ze niemusisz wykonywac tak specyficznego treningu-by ja rozwinac.Poki co zaproponuje prosty-mocny i sprawdzony plan- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Waski hantli z [...]

to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]

Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]

Ok Spróbuje brać przez tydzien i zobaczymy jak wyjdzie. W poniedziałek dostane aakg extreme mega caps i chciałbym ruszyć z dobrym treningiem. Czy któś mógłby mi rozpisać co kiedy brać aby były efekty i czy tamten trening jakos zmienić dołożyć serie wymienić jakieś ćwiczenia? Chodiz o ten : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi [...]

Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]

Co do treningu soldiera to proponowałbym nast zmiany aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak poniedziałek - klata, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii [...]

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]

To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?

Powracam do tematu: właśnie zaczołem leciec tym programem i mam pytanie, (biceps i triceps jest robiony 2 razy w tygodniu), czy nie wkradnie sie tutaj przetrenowanie??? Robiłem trening ramion we wtorek a w czwartek mialem jeszcze zakwasy!! Czy mozna ten trening robic bez zadnych dopalaczy lub suplementów?? po-zdrówko SSeba

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

[...] DNT Piątek - Dieta DT Sobota - Dieta DT Niedziela - Dieta DNT (Diety wrzucę w następnych 2 postach.) Co do samopoczucia i ogólnej rozkminy życia. Czuję się całkiem nieźle treningi ładnie wchodzą, z trzymaniem diety nie mam problemu (jak zawsze). Myślałem troszkę na temat startu w zawodach jaka kat. itd., z powodu tego że chciałbym zostać w [...]

[...] sobie trenera personalnego, żeby ktoś mnie przygotował do zawodów. Ceny tej usługi są dla mnie troszkę zabójcze, a nie wiem czy warto. Ogólnie znam dobrze swój organizm i trening i dietę rozpisuję sobie sam. Trenera w zasadzie potrzebowałbym tylko żeby mi poprowadził ketozę przed zawodami, ale jakby ktoś wyjaśniłby mi jak to zrobić, to byłbym [...]

Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]

Split ok, to tylko nazwa, np trening push pull to trening typu split split nie oznacza że to ma być klata triceps, prlecy biceps, nogi barki, niektórzy tak rozumują trening split. Split z nagielskiego dzielić, rozdzielać

trening wydaje się ok lecz zmieniłbym na Klata,bary plecy,biceps klata,triceps. ;]

trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]

MOzesz dalej ciagnac tym treningiem jednak nasze cialo jest tak skonstruowane ze warto czasem cos pokombinowac dostarczyc nowych bodzcow czyms je zaskoczyc Moja propozycja to trening dzielony skoro do tej pory go niestosowales warto sprobowac i sie przekonac jak sie sprawdzi nie ma sensu sie ograniczac tym bardziej ze to dopiero twoje poczatki [...]